Rhodiola rosea: Wirkung, Dosierung und Vorsichtsmassnahmen
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Kurz gesagt: Rhodiola (Rhodiola rosea), auf Deutsch Rosenwurz, ist eine Pflanze kalter und gebirgiger Regionen, die auch in den Alpen vorkommt. Ihre Wurzel wird in Skandinavien und Russland seit Langem verwendet. Sie zählt zu den sogenannten «Adaptogenen». Studien befassen sich vor allem mit stressbedingter Müdigkeit: Einige Untersuchungen beobachteten nach mehreren Wochen weniger empfundene Müdigkeit und eine bessere Aufmerksamkeit, ihre Qualität ist aber unterschiedlich. Die übliche Dosis beträgt 200 bis 600 mg standardisierten Extrakt pro Tag, am Morgen. Bei bipolarer Störung, in der Schwangerschaft und Stillzeit wird sie nicht empfohlen.
Was ist Rhodiola?
Rhodiola rosea ist eine Dickblattpflanze (Crassulaceae). Sie wächst in grossen Höhen und in arktischen Regionen, auch in den Schweizer Alpen. Ihre Wurzel riecht beim Anschneiden nach Rosen, daher ihr Name. Extrakte sind meist auf zwei Stoffgruppen standardisiert: Rosavine (oft 3 %) und Salidrosid (oft 1 %).
Der Begriff «Adaptogen» bezeichnet eine Pflanze, die dem Körper helfen soll, mit Stress umzugehen. Er ist regulatorisch nicht anerkannt, und für Rhodiola ist in Nahrungsergänzungsmitteln keine Gesundheitsaussage zugelassen. Manche Rhodiola-Extrakte werden zudem in Apotheken als pflanzliche Arzneimittel verkauft.
Rhodiola Wirkung: was Studien zeigen
| Studie | Teilnehmende | Beobachtung |
|---|---|---|
| Olsson et al., 2009 (Planta Medica) | 60 Erwachsene mit stressbedingter Müdigkeit, 4 Wochen | Tiefere Müdigkeitswerte und bessere Aufmerksamkeit als unter Placebo, mit einem standardisierten Extrakt (576 mg pro Tag). |
| Hung et al., 2011 (Phytomedicine) | Systematische Übersicht von 11 Studien | Ermutigende Ergebnisse bei körperlicher und geistiger Müdigkeit, aber oft methodisch schwache Studien. |
Das Wichtigste: Rhodiola ist ein seriöser Ansatz bei stressbedingter Müdigkeit, die Belege bleiben aber begrenzt. Sie ersetzt weder Erholung noch einen Arztbesuch, wenn die Müdigkeit anhält.
Rhodiola und geistige Müdigkeit
Stressbedingte geistige Müdigkeit (intensive Arbeitsphasen, Prüfungen, Überlastung) ist der am besten untersuchte Kontext. Wenn Ihre Müdigkeit mehrere Wochen anhält, mit sehr gedrückter Stimmung oder anderen Beschwerden einhergeht, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt: Ein Burnout, ein Mangel oder eine Schilddrüsenstörung können die Ursache sein.
Rhodiola Dosierung
- Übliche Dosis: 200 bis 600 mg standardisierter Extrakt pro Tag.
- Zeitpunkt: morgens oder früh am Tag. Am Abend eingenommen kann sie den Schlaf stören.
- Dauer: Die Studien umfassen einige Wochen. Bei längerer Anwendung sind Pausen sinnvoll.
Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
Rhodiola wird meist gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen und seltener Verdauungsbeschwerden. Zur Vorsicht:
- bipolare Störung: meiden;
- Schwangerschaft und Stillzeit: meiden, da Daten fehlen;
- Antidepressiva, Blutverdünner, Diabetes- oder Blutdruckmedikamente: mit Ärztin, Arzt oder Apotheke sprechen.
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Häufige Fragen zu Rhodiola
Welche Wirkung hat Rhodiola?
Sie wird vor allem bei stressbedingter Müdigkeit untersucht. Einige Studien beobachteten nach mehreren Wochen weniger empfundene Müdigkeit und eine bessere Aufmerksamkeit, die Studienqualität ist aber unterschiedlich.
Wie viel Rhodiola soll man nehmen?
Meist 200 bis 600 mg standardisierter Extrakt pro Tag, am Morgen. Halten Sie sich an die Dosis auf der Etikette.
Ist Rhodiola gefährlich?
Sie wird meist gut vertragen, ist aber bei bipolarer Störung, in der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen und sollte bei Antidepressiva mit dem Arzt besprochen werden.
Wann nimmt man Rhodiola ein?
Morgens oder früh am Tag, um den Schlaf nicht zu stören.
Quellen
- Olsson E.M. et al. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2), 105-112. PubMed
- Hung S.K. et al. (2011). The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine, 18(4), 235-244. PubMed
Artikel veröffentlicht am 10. Oktober 2026 vom Team Swiss Equilibrium. Dieser Artikel informiert über den Stand der Forschung und ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
